强度

比基尼身材训练营

概述

天气越热穿得越少--从春季开始锻炼,到夏季就能塑造出迷人腹肌!这组有效的锻炼计划包括有针对性的力量训练动作,帮你锻炼出强健平坦的腹部,同时通过爆发性有氧运动甩掉多余的腹部脂肪。

怎样进行这项锻炼?

一周三天进行训练,两次训练之间至少休息一天。你可以在周一、周三和周五进行。

分组完成练习,完成一项既定练习的所有分组练习,然后转至下一项练习。在转至另一项练习之前,根据需要确保休息。

循环:连续完成一遍组内各项练习,中间没有休息。练习完成后,再次重复一遍循环 - 完成一遍各项练习,中间没有休息。 继续做,直至预定的套数全部完成

力量:完成一项练习的全部遍数,中间可以休息。然后进行下一个练习。

双组合训练:连续完成两个动作(仿佛一个循环),中间无休息。

展开

每周固定动作

  • 第 1 天 锻炼
  • 第 2 天 休息
  • 第 3 天 锻炼
  • 第 4 天 休息
  • 第 5 天 锻炼
  • 第 6 天 休息
  • 第 7 天 休息
  • 锻炼
  • 休息
** - 尽量多;@ - 每一侧