强度

强健你的上半身

概述

若非有特定的目标,全身锻炼还是不错的。对很多男士而言,锻炼健壮体型是享受奢华生活的必经之路。这套针对性锻炼计划正能满足你的所有需求--更壮实的胸肌、手臂、背部及肩膀。不是天方夜谭。无需特别训练。只需进行常规锻炼,就能达至你想要的效果。

怎样进行这项锻炼?

每周锻炼以下计划两次。两次训练之间一定要至少休息一天。

当你看到信上有1A或1B这样的字样时,它的含义是,各项练习应当作为一个组合加以训练。第一项练习完成一套,按照指定时间长度休息,然后进行下一项练习中的一套练习。重复动作,直到完成独立练习中的每一套动作,然后进行下一套练习。

循环:连续完成一遍组内各项练习,中间没有休息。练习完成后,再次重复一遍循环 - 完成一遍各项练习,中间没有休息。 继续做,直至预定的套数全部完成

力量:完成一项练习的全部遍数,中间可以休息。然后进行下一个练习。

双组合训练:连续完成两个动作(仿佛一个循环),中间无休息。

展开

每周固定动作

  • 第 1 天 锻炼
  • 第 2 天 休息
  • 第 3 天 休息
  • 第 4 天 锻炼
  • 第 5 天 休息
  • 第 6 天 休息
  • 第 7 天 休息
  • 锻炼
  • 休息
** - 尽量多;@ - 每一侧