强度

塑造平坦小腹的十个动作

概述

要是现在你认为不可能拥有平坦的腹部,我们也不怪你。太多锻炼项目都只夸下海口而无实质效果。所以与其说是承诺,不如说是一种挑战。大多数人看不到锻炼的结果,是因为没有接受相应的挑战。甩掉腹部脂肪也是其中之一。你准备好接受挑战了吗?如果准备好了,那就开始锻炼。让我们拭目以待结果吧。

怎样进行这项锻炼?

每周1-2词进行下述训练。两次训练之间一定要至少休息一天。

分组完成练习,完成一项既定练习的所有分组练习,然后转至下一项练习。在转至另一项练习之前,根据需要确保休息。

完成整个锻炼中的各组运动后,休息一分钟,再进行下一组运动。

循环:连续完成一遍组内各项练习,中间没有休息。练习完成后,再次重复一遍循环 - 完成一遍各项练习,中间没有休息。 继续做,直至预定的套数全部完成

力量:完成一项练习的全部遍数,中间可以休息。然后进行下一个练习。

双组合训练:连续完成两个动作(仿佛一个循环),中间无休息。

展开

每周固定动作

  • 第 1 天 锻炼
  • 第 2 天 休息
  • 第 3 天 休息
  • 第 4 天 锻炼
  • 第 5 天 休息
  • 第 6 天 休息
  • 第 7 天 休息
  • 锻炼
  • 休息
** - 尽量多;@ - 每一侧